ஆயுளை 24 ஆண்டுகள் நீட்டிக்க நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய 8 எளிய விஷயங்கள் நம் ஆயுளை மேம்படுத்தவும் மற்றும் நீட்டிக்கவும் செய்வதற்கான பல வழிகள் உள்ளன

 

100 வயதை எட்டிய நபர்களை அவ்வப்போது சந்திக்கும்போது அவர்களை ஆச்சர்யத்துடன் பார்க்கிறோம். ஆனால், எல்லோரும் அவ்வளவு நீண்ட காலம் வாழ்வதில்லை. எனினும், நம் ஆயுளை மேம்படுத்தவும் மற்றும் நீட்டிக்கவும் செய்வதற்கான பல வழிகள் உள்ளன.

சிலருக்கு நீண்ட ஆயுள் என்பது மரபணு ரீதியானது. ஆனால், எவ்வளவு நீண்ட காலம் வாழ்கிறோம் என்பதில் நாமும் தாக்கம் செலுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. நீண்ட காலம் வாழ்வதற்கு நாம் எல்லோருக்கும் தெரிந்த ஒரே எளிய வழி, ஆரோக்கியமான வாழ்வியலை கடைபிடிப்பதுதான். ஆரோக்கியமான வாழ்வியல் என்பது என்ன?

ஒருவரின் ஆயுளை 24 ஆண்டுகள் வரை நீட்டிக்கச் செய்வதற்கான எட்டு முக்கியமான பழக்கங்கள் குறித்து சமீபத்திய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அவை இளம் வயதிலேயே உயிரிழக்கும் ஆபத்தை குறைப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இளம் வயதிலேயே இறப்பதை அந்த ஆய்வுக்குழு 'முன்கூட்டியே இறத்தல்' (premature mortality) என்று குறிப்பிடுகிறது.

2,76,000 பேரிடம் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வின் வாயிலாக இந்த முடிவுகள் எட்டப்பட்டுள்ளன.

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம்

 

 

கலவையான மற்றும் வேறுபட்ட உணவுகளை உள்ளடக்கிய உணவுமுறையை கடைபிடிப்பதுதான் இதில் முக்கியம். துரித உணவுகள், சர்க்கரை-உப்பு அதிகம் கலந்த உணவுகள் ஆகியவை உடல்நலத்திற்கு கேடு விளைவிக்கும் என்பது நம்மில் பெரும்பாலானோர் அறிந்ததே. அதேபோன்று, வறுத்த, பொரித்த உணவுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், புரத உணவுகள் ஆகியவை நாள்பட்ட நோய்களையும், அழற்சியையும் தடுக்கும் என்பதால், அவற்றை உணவில் அதிகமாக சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

 

தினசரி உடற்பயிற்சி

 

 

ஒட்டுமொத்தமாக நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க தினந்தோறும் மிதமான அளவு உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், நாள்பட்ட நோய்கள் ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

நல்ல தூக்கம்

உடற்பயிற்சி செய்வது தூக்கத்தை மேம்படுத்தும், இது, பலவித வாழ்வியல் முறைகள் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை என்பதை காட்டுகிறது. பல ஆய்வுகள் 7-9 மணிநேரம் உறங்குவது பொதுவாக உடல்நலத்திற்கு நல்லது என்பதை பரிந்துரைக்கின்றன. உங்களின் உடலை ஆற்றுப்படுத்தி, பல்வேறு வித உடல்நல கேடுகளிலிருந்து தூக்கம் உங்களை பாதுகாக்கும்.

மது மற்றும் புகையிலையை தவிர்ப்பது, காய்கறிகளை எடுத்துக்கொள்வது, உடற்பயிற்சி, காலை உணவை தவிர்க்காமல் இருப்பது, உடலில் இரும்புச்சத்தின் அளவை கண்காணிப்பது ஆகியவை நல்ல தூக்கத்திற்கான 5 வழிகள் என நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.


 

மன அழுத்தத்தைக் கண்காணித்தல்

மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்போதும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் மன அழுத்தத்திலிருந்து எப்படி விடுபடுவது என்பதை உணர்வது நமக்கு நன்மை பயக்கும். மன அழுத்தம் நம் மனநலனுக்கு மட்டுமின்றி, நம்முடைய உடல்நலத்திற்கும் கேடு விளைவிக்கும். இதய நோய்கள் உள்ளிட்ட பல உடல்நல பாதிப்புகளுக்கு அது வழிவகுக்கும்.

வலுவான தனிப்பட்ட உறவுகள்

குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களிடையே நாம் கொண்டிருக்கும் நெருக்கமான நட்புறவு, ஒருவரோடு ஒருவர் தொடர்பில் நீடிப்பதற்கு முக்கியமானது, இது நாம் தனிமைக்கு ஆட்படும் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது. பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஏற்படுத்தும் எதிர்மறை விளைவுகளிலிருந்து இந்த உறவுகள் நம்மை காக்கும்.

நட்புறவு குறித்த ஆராய்ச்சி நூலை எழுதியிருக்கும் அறிவியல் பத்திரிகையாளர் லிடியா டென்வொர்த், ஒருவர் தனிமையில் அடைபட்டு கிடக்கும்போது அவருடைய நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதாகத் தெரிவிக்கிறார். தனிமையில் சிக்கிக் கிடக்கும் போது ஒருவரது உடலில் உள்ள வெள்ளை அணுக்கள் தங்களது செயல்பாட்டை மாற்றிக் கொள்வதாகவும் அதனால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைவதாகவும் அவர் கூறுகிறார்.

மேலே சொன்ன 5 வழிமுறைகளும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக கடைபிடிக்க வேண்டியவை. அடுத்ததாக, கடைசி 3 வழிமுறைகளும் நீண்ட ஆயுளுக்கு எவற்றையெல்லாம் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை கூறுகின்றன.

போதைப் பழக்கத்தை தவிர்த்தல்

நல்ல உடல்நலத்திற்கு ஓபியாய்டு உள்ளிட்ட அனைத்து வகையான போதைப் பொருட்களையும் தவிர்க்க வேண்டும். குறிப்பாக, போதைப்பழக்கம் உள்ளிட்ட அடிமைப்படுத்தும் எதுவொன்றையும் தவிர்ப்பது, நீண்ட ஆயுளுக்கான முக்கியமான ஒன்றாகும்.

அதிக மதுப் பழக்கத்தை தவிர்த்தல்

அதிகமாக மது அருந்துதல் உள்ளிட்ட பழக்கங்களை தவிர்க்க வேண்டும். அதிகமாக மது அருந்தினால் கல்லீரல் செயலிழப்பு, உயர் ரத்த அழுத்தம், புற்றுநோய் போன்ற நோய்கள் ஏற்படுவதற்கு வழிவகுக்கும். மது அருந்துவதால் நாள்பட்ட கல்லீரல் சிரோசிஸ், அக்யூட் ஆல்கஹாலிக் ஹெபடைட்டிஸ் அல்லது அக்யூட் கல்லீரல் செயலிழப்பு, நாள்பட்ட கல்லீரல் நோய் போன்ற கல்லீரல் நோய்கள் ஏற்படுகின்றன.

புகைப் பழக்கத்தை தவிர்த்தல்

புகைப்பிடித்தல் பலவித நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். புகைப் பிடிக்கும் பழக்கத்தை தவிர்க்கும் போது, அது நம் ஆயுள் நீடிக்க வழிவகுக்கும். "பொதுவாக 40 வயதுக்குள் ஒருவர் புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தைக் கைவிட்டால், அவரது ஆயுள் 10 வருடங்கள் கூடும், என்று மருத்துவர்கள் சொல்வோம்," என்கிறார், அரசு ஸ்டான்லி மருத்துவக் கல்லூரியின் பொதுமருத்துவத் துறைத்தலைவர் மருத்துவர் எஸ்.சந்திரசேகர்.

"அதுவே ஒருவர் 40 வயதுக்கு மேல் புகைப்பழக்கத்தைக் கைவிட்டால், அவரது உடலில் புகையால் ஏற்பட்ட பாதிப்புகள் 90% குறையும், ஆனால் அவரது ஆயுள் நீளும் என்று சொல்ல முடியாது," என்கிறார் அவர்.

 

இத்தகைய வாழ்வியல் முறைகளை கடைபிடித்தவர்கள் 87 ஆண்டுகள் வரை வாழ்ந்துள்ளனர் என்பதை இந்த ஆய்வு காட்டுகிறது. இது அமெரிக்காவின் சராசரி ஆயுட்காலத்தை விட 10 ஆண்டுகள் அதிகமாகும்.நிச்சயமாக, நீண்ட ஆயுளுக்கு எதுவும் உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது. ஆனால், இந்த எட்டு வாழ்வியல் முறைகளும் நீண்ட ஆயுளை நோக்கி சரியான திசையில் செல்வதற்கான வாய்ப்புகளை ஏற்படுத்தும்.

 

"This Content Sponsored by SBO Digital Marketing.

Mobile-Based Part-Time Job Opportunity by SBO!

Earn money online by doing simple content publishing and sharing tasks. Here's how:

  • Job Type: Mobile-based part-time work
  • Work Involves:
    • Content publishing
    • Content sharing on social media
  • Time Required: As little as 1 hour a day
  • Earnings: ₹300 or more daily
  • Requirements:
    • Active Facebook and Instagram account
    • Basic knowledge of using mobile and social media

For more details:

WhatsApp your Name and Qualification to 9994104160

a.Online Part Time Jobs from Home

b.Work from Home Jobs Without Investment

c.Freelance Jobs Online for Students

d.Mobile Based Online Jobs

e.Daily Payment Online Jobs

Keyword & Tag: #OnlinePartTimeJob #WorkFromHome #EarnMoneyOnline #PartTimeJob #jobs #jobalerts #withoutinvestmentjob"

This Content Sponsored by Buymote Shopping app

BuyMote E-Shopping Application is One of the Online Shopping App

Now Available on Play Store & App Store (Buymote E-Shopping)

Click Below Link and Install Application:  

https://buymote.shop/links/0f5993744a9213079a6b53e8

Sponsor Content: 

#buymote #buymoteeshopping #buymoteonline #buymoteshopping #buymoteapplication"

 

கருத்துகள்

கருத்துரையிடுக

இந்த வலைப்பதிவில் உள்ள பிரபலமான இடுகைகள்

நேர்மையை விதையுங்கள்" என்றால் "Be honest" அல்லது "Plant integrity" என்று அர்த்தம். இது ஒரு உருவகச் சொல். நேர்மையாக நடப்பதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்தவும், நேர்மையான குணங்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது

படம்
                ஒரு மிகப்பெரிய நிறுவனத்தின் ஒனர்க்கு வயதான காரணத்தால் அந்த நிறுவனத்தின் தலைமைப் பொறுப்பை CEO அந்த கம்பெனியிலேயே வேலை செய்யும் ஒரு   திறமையானவரிடம்   கொடுக்கலாம் என்று முடிவு செய்தார் . So அந்த Company- ல் வேலை செய்யும் Workers தன்னுடைய ரூம்க்கு வருமாறு கட்டளையிட்டார் . உங்களில் ஒருவர் தான் நம் கம்பெனியின் CEO- வாக ஏற்றுக் கொண்டு நிர்வாகிக்க போகிறீர்கள் என்று சொன்னார் . So, உங்கள் எல்லோருக்கும் ஒரு Competition ஒன்று நடத்தப் போகிறேன் என்றார் .   நம் செயல்கள் நம்மை தீர்மானிக்கின்றன , நம் செயல்களை நாம் தீர்மானிக்கிறது   அதில் யார் வெற்றி அடைகிறார்களோ ?. அவர் தான் நம் கம்பெனியின் அடுத்த CEO என்று கூறினார் . Workers எல்லோரும் அந்த Competition என்னவென்று தெரிந்துக் கொள்ள மிக ஆர்வமாக இருந்தார்கள் . அதற்கு அந்த Company Owner அனைவரையும் பார்த்து சொன்னார் . என் கையில் கொஞ்சம்   விதைகள் (Seeds)   இருக்கிறது . இதை ஆளுக்கொன்று நான் த...
மேலும் படிக்கவும்

எவ்வளவு நெருங்கிய நண்பராக இருந்தாலும் இந்த 5 பர்சனல் விஷயங்களை மட்டும் சொல்லவே கூடாதாம்

படம்
           நண்பர்கள் என்றாலே நம் வாழ்க்கையில் நடக்கிற நல்லது , கெட்டதை பகிர்ந்து கொள்வது தான் . அதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை . ஆனால் நண்பர்களாகவே இருந்தாலும் உங்கள் வாழ்க்கையின் சில முக்கியமான விஷயங்களைப் பற்றி அவர்களிடம் பகிர்ந்து கொள்ளாமல் இருப்பது தான் நல்லது . அப்படி நண்பர்களிடம் பகிர்ந்து கொள்ளக் கூடாத விஷயங்கள் என்னென்னனு தெரிஞ்சிக்கணுமா ? வாங்க பார்க்கலாம் .                   நண்பர்கள் என்றாலே உயிரையே கொடுப்பார்கள் என்று இருந்த காலமெல்லாமல் மாறிவிட்டது . இந்த காலத்துல யாரை நம்பறது , யாரை நம்பக் கூடாதுனே தெரியறதில்லை . அதனால் நண்பர்களாகவே இருந்தாலும்   சில விஷயங்களை மறைத்து வைப்பது தான் சிறந்தது . அது நிறைய தேவையில்லாத பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க இயலும் . வருமானம் , பணம் சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சினை                   நீங்கள் உங...
மேலும் படிக்கவும்

விரக்தியாய் இருக்கீங்களா நண்பர்களே? அப்போ இதை படிங்க.. நொடியில் மாறும் மனநிலை..!நாம் என்னதான் திட்டமிட்டு வைத்திருந்தாலும் கடைசி நேரத்தில் சில சொதப்பல்கள் எதிர்பாராத விதமாக வந்துவிடும்.

படம்
             ஆனால் அது சரி செய்யக்கூடியது தான் . அதற்காக இப்படி உம்மென்று முகத்தை வைத்துக்கொண்டு விரத்தியாக மாறி விடாதீர்கள் . கூல் மச்சி : ஒரு நாள் சந்தோஷமாக கழிய வேண்டும் என்று தான் நாம எப்பவும் நினைத்துக் கொண்டே இருப்போம் . ஆனால் திடீரென்று எங்கிருந்தோ வரும் பிரச்சனைகள் நமக்காகவே செய்து வைத்தது போல , வந்து நம்மை மொத்தமா டிஸ்டர்ப் ஆக்கிவிட்டு சென்று விடுகிறது . சில நேரம் காலை விடிந்ததும் வீட்டில் தொடங்கி விடுகிறது . சில நேரம் அலுவலகத்திலோ அல்லது நண்பர்கள் மூலமாகவோ , உறவினர்கள் மூலமாகவோ தொடர்ந்து பிரச்சனைகள் வரத்தான் செய்யும் . ஆனால் அதற்காக நாம் விரக்தியாக இருந்தால் ஒன்றும் ஆகிவிடப்போவதில்லை . நோ பீலிங் : எப்போதும் எது நடந்தாலும் நன்மைக்கே என்பதை மட்டும் நாம மனசுக்குள்ள ஆழமா விதைத்து விட வேண்டும் . எதுவும் நிரந்தரமில்லை . கவலைகளாக இருந்தாலும் சரி , சந்தோஷமாக இருந்தாலும் சரி , அடுத்தடுத்து பிரச்சனைகள் வந்தாலும் சரி , எல்லாமே அடுத்த நொடி சரியாகிவிடும் , மாறிவிடு...
மேலும் படிக்கவும்