தொப்பை மட்டுமில்ல கை, கால், தொடை, இடுப்புனு ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பையும் கரைக்க நச்சுனு 4 ஆசனங்கள் இதோ

 

உடல் எடையைக் குறைக்க என்னென்னவுா டயட் டிரை பண்ணி இருப்பீங்க. சிலருக்கு கை மட்டும் குறையும். சிலருக்கு வயிறு குறையும். தொடை மற்றும் தாடை கொழுப்புகள் குறையாது. அதற்காக தனித்தனியே கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும். ஆனால் யோகாசனம் அப்படியல்ல. ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பையும் சீராகக் குறைப்பதில் மிக ஆற்றலுடன் செயல்படும். அப்படி உங்கள் முகம் தொடங்கி தொடை வரைக்கும் தேங்கி இருக்கிற கொழுப்பை குறைக்க என்னென்ன ஆசனங்களை செய்ய வேண்டும் என்று இங்கே பார்ப்போமா!

                உடம்பில் கொழுப்பு சேர்க்கை ஆகும்போது நிறைய பிரச்சினைகள் ஏற்படும். குறிப்பாக வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் தொடங்கி இதய நோய் ஆபத்துகள் வரை ஏற்படும் வாய்ப்புகள் அதிகம். கொலஸ்டிராலை பெர்ருத்தவரையில் அதுவொரு சைலண்ட் கில்லர் என்று தான் சொல்ல வேண்டும். இது இதய பிரச்சினைகள், பக்கவாதம் உள்ளிட்ட பல பிரச்சினைகளுக்கு மூலக்காரணமாக இருக்கிறது.

இந்த கொழுப்பு சேர்க்கையின் ஆபத்தைக் குறைக்க என்னதான் நீங்கள் டயட் இருந்தாலும் உடல் செயல்பாடும் மிக மிக முக்கியம். அதில் யோகாசனத்திற்கு மிக முக்கியப் பங்கு இருக்கிறது. அவற்றில் சில முக்கியமான, கொழுப்பைக் குறைக்கும் ஆசனங்கள் பற்றி இங்கு பார்க்கலாம்.

உட்கட கோணாசம்

                இந்த உத்கட கோணாசனத்தை தேவி ஆசனம் என்றும் அழைப்பார்கள். இந்த ஆசனத்தைப் பொருத்தவரையில் உங்கள் வயிறு மற்றும் தொடைப் பகுதி, கால் பகுதியில் இருக்கும் கொழுப்பைக் குறைக்க மிகப்பெரிய அளவில் உதவி செய்யும்.

இந்த ஆசனம் செய்யும்போது அடிப்படையில் கால்கள் பலமடையும். உடலின் மையப்பகுதி பலமாகும். கால்கள் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் இருக்கும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவி செய்கிறது.

செய்யும் முறை

இரண்டு கால்களையும் நன்கு விரித்து நிற்க வேண்டும். முழங்கால்களை தரையில் நன்கு அழுந்தப் படியும்படி வைக்க வேண்டும்.ஆனால் கால்களின் முட்டியை மடக்கக் கூடாது. உங்கள் கீழ் உடலை மெதுவாக இறக்கிக் கொண்டே கால்களை மெதுவாக மடக்க வேண்டும்

படத்தில் உள்ளபடி இந்த நிலைக்கு வந்தபின் 30 முதல் 60 விநாடிகள் வரை அப்படியே இருக்க வேண்டும். பின்பு இயல்பு நிலைக்கு வரலாம். இதை திரும்பவும் 5-6 முறை செய்ய வேண்டும்

சார்வாங்காசனம்

                                இந்த ஆசனம் செய்யும் போது ஒட்டுமொத்த உடலும் இயங்கும். முழு உடலுக்கான பயிற்சி இதில் கிடைக்கும். அதனால் தான் இதை சர்வாங்க ஆசனம் என்று அழைக்கிறோம்.முழு உடலையும் வலுப்படுத்தும். மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு வலிமைக்கு நல்லது. இந்த ஆசனம் செய்யும்போது கொழுப்பு குறைவது மட்டுமல்லாது மூட்டுகளையும் நன்கு வலுப்படுத்தும்.

 

செய்யும் முறை

இந்த ஆசனத்தை நின்றபடியே செய்யலாம்.

விரல்களை நன்கு மூடிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடது கையை வலது கையின் மேல் கட்டியபடி வைக்க வேண்டும்.

தோல்களை நன்கு உயர்த்திக் கொண்டு. கால்களை அகலமாக விரித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

அடுத்ததாக கைகளை மேலிருந்து கீழாக வட்ட வடிவில் நன்கு சுழற்றுங்கள். இது தொடர்ந்து 10 முறை வரை செய்யலாம். சிறுவயதில் பள்ளிகளில் இந்த ஆசனத்தைச் சொல்லி கொடுத்து இருப்பார்கள்.

அதோ முக ஸ்வாஸாசனம்

                உடல் முழுவதையும் வளைத்தபடி செய்யும் இந்த ஆசனம் இடுப்புப் பகுதியில் தேங்கியிருக்கும் கொழுப்பைக் கரைக்க மிகச்சிறந்த ஆசனமாகும்.

 

            

 

இதில் வயிறு மற்றும் இடுப்புப் பகுதியை முழுவதுமாக வளைத்து V வடிவில் செய்வதால் உடலின் மேல்பகுதி முழுவதுமாக ஸ்டிரெட்ச் ஆகும். இதனால் உடல் கொழுப்புகள் வேகமாக எரிக்கப்படும்.

செய்யும் முறை

முதலில் இரண்டு கால்களையும் ஒன்று சேர்த்து நேராக நின்று கொள்ள வேண்டும்.பின்பு மெதுவாக குனிந்து இரண்டு கைகளையும் நன்கு தரையில் படும்படி ஊன்ற வேண்டும்.

கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்திய படி கைகளுக்கும் கால் பாதங்களுக்கும் இடையேயான இடைவெளியை அதிகரிக்கச் செய்ய வேண்டும்.

இந்த ஆசனம் செய்யும்போது இடுப்புப் பகுதி மற்றும் கைகள் நன்கு வலுப்பெறும். கைகளில் தொங்கும் தசைகளையும் இறுக்கமடையச் செய்யும்.

 

 

வீரபத்ராசனம்

 

                                வீரபத்ராசனம் என்பது போரில் நிற்கும் போர் வீரனைப் போன்று உறுதியான, வலிமையைக் கொடுக்கும் போஸ். இது ஒட்டுதொம்ம உடலையும உறுதியாகவும் வலிமையாகவும் மாற்றும்.

இந்த ஆசனம் செய்யும்போது கையின் அடிப்பகுதியில் இருக்கும் கொழுப்பு, தொடைப்பகுதி மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் இருக்கும் கொழுப்பு நன்றாகக் கரையும்.

 

 

 

செய்யும் முறை

இரண்டு கால்களையும் நன்கு விரித்து வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.பக்கவாட்டில் திரும்பி நின்று கொள்ள வேண்டும். ஒரு கால் முன்புறமாகவும் மற்றொரு காலை பின்புறமாகவும் அகலாமாக வைக்க வேண்டும்.அதில் இடது கால் நேராக நீட்டியபடியும் வலது காலை நன்கு ஊன்றி முட்டியை மட்டும் மடக்கிய படியும் வைக்க வேண்டும்

இரண்டு கைகளையும் இரண்டு கால்களுக்கு நேராக மேல் நோக்கி நன்கு விரிந்த படி வைத்திருக்க வேண்டும். இது பார்ப்பதற்கு ஒரு போர் வீரரைப் போல இருக்கும்

இறுதியாக,

மேலே குறிப்பிட்ட இந்த நான்கு ஆசனங்கள் செய்யும்போது உங்கள் கைகள், கால் பகுதி, இடுப்பு, அடிவயிற்று தொப்பை, கால்களில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் தொடைப் பகுதியில் இருக்கும் கொழுப்பு அத்தனையும் எரிக்க முடியும். முழு உடலும் டோன் ஆகும். தினமும் இந்த 4 ஆசனங்களையும் பயிற்சி செய்ய அதிகபட்சமாக 15 - 20 நிமிடங்கள் தான் ஆகும். ஆனால் பலன் அதிகமாக இருக்கும்.

          

          "This Content Sponsored by SBO Digital Marketing.

            Mobile-Based Part-Time Job Opportunity by SBO!

Earn money online by doing simple content publishing and sharing tasks. Here's how:

• Job Type: Mobile-based part-time work
• Work Involves:
• • Content publishing
  • Content sharing on social media
• Time Required: As little as 1 hour a day
• Earnings: ₹300 or more daily
• Requirements:
• • Active Facebook and Instagram account
  • Basic knowledge of using mobile and social media

For more details:

WhatsApp your Name and Qualification to 9994104160

a.Online Part Time Jobs from Home

b.Work from Home Jobs Without Investment

c.Freelance Jobs Online for Students

d.Mobile Based Online Jobs

e.Daily Payment Online Jobs

Keyword & Tag: #OnlinePartTimeJob #WorkFromHome #EarnMoneyOnline #PartTimeJob #jobs #jobalerts #withoutinvestmentjob"