காலைல எழுந்ததும் இந்த 3 விஷயங்களை செஞ்சாலே கல்லீரல் நோய்கள் வராம தடுத்திடலாம்

 

    
     காலையில் தூங்கி எழுந்ததும் நாம் செய்கிற சில விஷயங்கள் நம் கல்லீரலை நோய்களில் இருந்து பாதுகாக்கும் என்று சொன்னால் அதை உடனே செய்ய ஆரம்பித்து விடுவீர்கள் தானே! அப்போ நாளை முதல் கீழே சொல்லப்போகும் இந்த மூன்று விஷயங்களை செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கல்லீரல் நோய்கள் வராமல் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்.

கல்லீரல் சார்ந்த பாதிப்புகள் மதுப்பழக்கத்தால் மட்டுமே பெரும்பாலும் வரும் என்று நம்பிக் கொண்டு இருந்ததெல்லாம் மலையேறி போய்விட்டது. அதிலும் கொழுப்பு கல்லீரல் உள்ளிட்ட மிக ஆபத்தான கல்லீரல் நோய்கள் மது அருந்துபவர்களை காட்டிலும் மது அருந்தாதவர்களுக்கு தான் அதிகமாக வருகிறது என்கின்றன சமீபத்திய ஆய்வுகள். இத்தனைக்கும் காரணம் வாழ்வியல் முறைகள் தான் என்று கூறப்படுகிறது. அத்தகைய ஆபத்துக்கள் உங்களுக்கும் வராமல் இருக்க வாழ்வியல் முறைகளை ஆரோக்கியமாக மாற்றிக் கொள்வதோடு காலையில் எழுந்ததும் கீழ்வரும் விஷயங்களை செய்யுங்கள்.

கொழுப்பு கல்லீரல் பிரச்சினை அதிகரிப்பு

முன்பெல்லாம் கொழுப்பு கல்லீரல் என்பது மிக அரிதான பிரச்சினையாகவே இருந்து வந்தது. ஆனால் இப்போது 10 பேரில் 4 பேருக்கு கொழுப்பு கல்லீரல் பிரச்சினை வந்துவிடுகிறது. இதற்கு முக்கிய காரணமே உணவுமுறை மற்றும் வாழ்வியல் மாற்றங்கள் தான்.

அதனாலே இப்போது ரத்த சர்க்கரை அளவு பரிசோதனை, ரத்த அழுத்தப் பரிசோதனைகளைப் போல கொழுப்பு கல்லீரல் மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாடுகள் குறித்த பரிசோதனை ஆகியவை மிக சாதாரணமாகி விட்டன.


 

அதிகப்படியான மாவுச்சத்து மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற உணவுப்பழக்கம், உடற்செயல்பாடுகள் இல்லாமை போன்ற பல காரணங்களால் உடலின் உள்ளுறுப்புகளில் கொழுப்பு படிய ஆரம்பிக்கும். அப்படி கல்லீரலைச் சுற்றி படியும் கொழுப்பை தான் கொழுப்புக் கல்லீரல் என்கிறோம்.

சூடான லெமன் வாட்டர்

 

            காலையில் எழுந்ததும் நீங்கள் முதலில் குடிக்கும் பானமாக இந்த லெமன் வாட்டர் இருக்கும்படி பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

காலையில் ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீருடன் அரை எலுமிச்சை பழத்தின் சாறை பிழிந்து விட்டு ஒரு சிட்டிகை அளவு உப்பு சேர்த்துக் கலந்து குடியுங்கள்.தந்த பானம் ஜீரணத்தை மேம்படுத்தி குடலில் உள்ள கழிவுகளை முழுமையாக வெளியேற்றி டீடாக்ஸ் செய்யும்.எலுமிச்சை பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் சி மிக ஆற்றல் வாய்ந்த ஆன்டி ஆக்சிடண்ட்டுகளாக இருக்கிறது.

செரிமானக் கோளாறுகளை சரிிசெய்து கல்லீரலில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவி செய்கிறது. அதோடு திரவக் கழிவுகளையும் வெளியேற்றி சிறுநீரின் வழியே வெளியேற்றும்.

உடற்பயிற்சி செய்தல்

            காலையில் எழுந்ததும் வெதுவெதுப்பான லெமன் வாட்டர் குடித்த பிறகு குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடமாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.




கொஞ்சம் விரைவான நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிளிங் என உங்களுடைய காலைப் பொழுதை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அதோடு ஸ்குவாட்ஸ், தம்புள்ஸ் போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். வெறும் கார்டியோ பயிற்சிகள் மட்டும் செய்யாமல் அதோடு சேர்த்து ஸ்டிரென்த் டிரெயினிங்கும் செய்வது நல்லது. இது கல்லீரல், சிறுநீரகம் மட்டுமின்றி ஒட்டுமொத்த உடல் இயக்கத்துக்கும் நல்லது.

 

ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவு

         

          மேலே குறிப்பிட்ட இரண்டு விஷயங்களைக் காட்டிலும் இது தான் மிக மிக முக்கியம். நீங்கள் நாள் முழுக்க என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் காட்டிலும் காலை உணவாக என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது மிக மிக முக்கியம்.

காலையில் எப்போதுமே உங்கள் உணவுத் தட்டில் எல்லா வகையான ஊட்டச்சத்துக்களும் இருக்க வேண்டும். முக்கியமாக புரதங்களும் நார்ச்சத்துக்களும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உணவுகளும் இருக்கும்படி பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

அதாவது முட்டை, ஏதாவது ஒரு சுண்டல் வகை, வேகவைத்த காய்கறிகள், கொஞ்சம் பழங்கள், ஒரு கைப்பிடி அளவு நட்ஸ் மற்றுமு் உலர் பழங்கள் என்று இருக்கும்படி பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

 

மற்ற வாழ்வியல் மாற்றங்கள்

 

          மேலே குறிப்பிட்ட மூன்று முக்கியமான விஷயங்களை காலையில் செய்துவிட்டு நாள் முழுக்க எப்படி வேண்டுமானாலும் இருக்கலாம் என்பது அர்த்தமல்ல.அதனால் நாள் முழுக்க ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்து இருக்காமல் ஆக்டிவ்வாக இருக்க வேண்டும். அதேபோல நாள் முழுக்க சாப்பிடும் உணவு ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும்.

அதேபோல ஜங்க் உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், நாள் முழுக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உடலை ஹைட்ரேட்டிங்காக வைத்திருக்க வேண்டும்.

மது மற்றும் புகைப்பழக்கம், கார்பனேட்டட் பானங்கள் ஆகியவற்றை முழுமையாகத் தவிர்க்க வேண்டும்.



இறுதியாக,

          மேலே குறிப்பிட்ட இந்த எளிமையான விஷயங்களை காலையில் எழுந்ததும் செய்து வந்தாலே உங்கள் உடலில் நிறைய நல்ல மாற்றங்கள் உண்டாவதை உணர்வீர்கள். ஒட்டுமொத்த உடல் இயக்கமும் சீராக இருக்கும். குறிப்பாக கல்லீரல் இயக்கம் மேம்படும். கொழுப்புக் கல்லீரல் உள்ளிட்ட கல்லீரல் பாதிப்புகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க முடியும்.

 


 

 

"This Content Sponsored by SBO Digital Marketing.

            Mobile-Based Part-Time Job Opportunity by SBO!

Earn money online by doing simple content publishing and sharing tasks. Here's how:

  • Job Type: Mobile-based part-time work
  • Work Involves:
    • Content publishing
    • Content sharing on social media
  • Time Required: As little as 1 hour a day
  • Earnings: ₹300 or more daily
  • Requirements:
    • Active Facebook and Instagram account
    • Basic knowledge of using mobile and social media

For more details:

WhatsApp your Name and Qualification to 9994104160

a.Online Part Time Jobs from Home

b.Work from Home Jobs Without Investment

c.Freelance Jobs Online for Students

d.Mobile Based Online Jobs

e.Daily Payment Online Jobs

Keyword & Tag: #OnlinePartTimeJob #WorkFromHome #EarnMoneyOnline #PartTimeJob #jobs #jobalerts #withoutinvestmentjob"

 

 

கருத்துகள்

கருத்துரையிடுக

இந்த வலைப்பதிவில் உள்ள பிரபலமான இடுகைகள்

நேர்மையை விதையுங்கள்" என்றால் "Be honest" அல்லது "Plant integrity" என்று அர்த்தம். இது ஒரு உருவகச் சொல். நேர்மையாக நடப்பதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்தவும், நேர்மையான குணங்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது

படம்
                ஒரு மிகப்பெரிய நிறுவனத்தின் ஒனர்க்கு வயதான காரணத்தால் அந்த நிறுவனத்தின் தலைமைப் பொறுப்பை CEO அந்த கம்பெனியிலேயே வேலை செய்யும் ஒரு   திறமையானவரிடம்   கொடுக்கலாம் என்று முடிவு செய்தார் . So அந்த Company- ல் வேலை செய்யும் Workers தன்னுடைய ரூம்க்கு வருமாறு கட்டளையிட்டார் . உங்களில் ஒருவர் தான் நம் கம்பெனியின் CEO- வாக ஏற்றுக் கொண்டு நிர்வாகிக்க போகிறீர்கள் என்று சொன்னார் . So, உங்கள் எல்லோருக்கும் ஒரு Competition ஒன்று நடத்தப் போகிறேன் என்றார் .   நம் செயல்கள் நம்மை தீர்மானிக்கின்றன , நம் செயல்களை நாம் தீர்மானிக்கிறது   அதில் யார் வெற்றி அடைகிறார்களோ ?. அவர் தான் நம் கம்பெனியின் அடுத்த CEO என்று கூறினார் . Workers எல்லோரும் அந்த Competition என்னவென்று தெரிந்துக் கொள்ள மிக ஆர்வமாக இருந்தார்கள் . அதற்கு அந்த Company Owner அனைவரையும் பார்த்து சொன்னார் . என் கையில் கொஞ்சம்   விதைகள் (Seeds)   இருக்கிறது . இதை ஆளுக்கொன்று நான் த...
மேலும் படிக்கவும்

எவ்வளவு நெருங்கிய நண்பராக இருந்தாலும் இந்த 5 பர்சனல் விஷயங்களை மட்டும் சொல்லவே கூடாதாம்

படம்
           நண்பர்கள் என்றாலே நம் வாழ்க்கையில் நடக்கிற நல்லது , கெட்டதை பகிர்ந்து கொள்வது தான் . அதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை . ஆனால் நண்பர்களாகவே இருந்தாலும் உங்கள் வாழ்க்கையின் சில முக்கியமான விஷயங்களைப் பற்றி அவர்களிடம் பகிர்ந்து கொள்ளாமல் இருப்பது தான் நல்லது . அப்படி நண்பர்களிடம் பகிர்ந்து கொள்ளக் கூடாத விஷயங்கள் என்னென்னனு தெரிஞ்சிக்கணுமா ? வாங்க பார்க்கலாம் .                   நண்பர்கள் என்றாலே உயிரையே கொடுப்பார்கள் என்று இருந்த காலமெல்லாமல் மாறிவிட்டது . இந்த காலத்துல யாரை நம்பறது , யாரை நம்பக் கூடாதுனே தெரியறதில்லை . அதனால் நண்பர்களாகவே இருந்தாலும்   சில விஷயங்களை மறைத்து வைப்பது தான் சிறந்தது . அது நிறைய தேவையில்லாத பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க இயலும் . வருமானம் , பணம் சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சினை                   நீங்கள் உங...
மேலும் படிக்கவும்

விரக்தியாய் இருக்கீங்களா நண்பர்களே? அப்போ இதை படிங்க.. நொடியில் மாறும் மனநிலை..!நாம் என்னதான் திட்டமிட்டு வைத்திருந்தாலும் கடைசி நேரத்தில் சில சொதப்பல்கள் எதிர்பாராத விதமாக வந்துவிடும்.

படம்
             ஆனால் அது சரி செய்யக்கூடியது தான் . அதற்காக இப்படி உம்மென்று முகத்தை வைத்துக்கொண்டு விரத்தியாக மாறி விடாதீர்கள் . கூல் மச்சி : ஒரு நாள் சந்தோஷமாக கழிய வேண்டும் என்று தான் நாம எப்பவும் நினைத்துக் கொண்டே இருப்போம் . ஆனால் திடீரென்று எங்கிருந்தோ வரும் பிரச்சனைகள் நமக்காகவே செய்து வைத்தது போல , வந்து நம்மை மொத்தமா டிஸ்டர்ப் ஆக்கிவிட்டு சென்று விடுகிறது . சில நேரம் காலை விடிந்ததும் வீட்டில் தொடங்கி விடுகிறது . சில நேரம் அலுவலகத்திலோ அல்லது நண்பர்கள் மூலமாகவோ , உறவினர்கள் மூலமாகவோ தொடர்ந்து பிரச்சனைகள் வரத்தான் செய்யும் . ஆனால் அதற்காக நாம் விரக்தியாக இருந்தால் ஒன்றும் ஆகிவிடப்போவதில்லை . நோ பீலிங் : எப்போதும் எது நடந்தாலும் நன்மைக்கே என்பதை மட்டும் நாம மனசுக்குள்ள ஆழமா விதைத்து விட வேண்டும் . எதுவும் நிரந்தரமில்லை . கவலைகளாக இருந்தாலும் சரி , சந்தோஷமாக இருந்தாலும் சரி , அடுத்தடுத்து பிரச்சனைகள் வந்தாலும் சரி , எல்லாமே அடுத்த நொடி சரியாகிவிடும் , மாறிவிடு...
மேலும் படிக்கவும்